Физические усилия при родах иногда сравнивают с теми, которые требуются для марафонского бега. Физическая форма и энергетический уровень играют главную роль в том, как вы будете себя чувствовать во время родов. Если подходить к этому реалистически, то, скорее всего, вам следует ожидать более продолжительных родов, если это ваш первый ребенок. Некоторые женщины начинают чувствовать слабые схватки за день или два до рождения ребенка. Но если вы следовали режиму питания в соответствии с вашей группой крови и придерживались правильного образа жизни в течение всей беременности, то у вас будет оптимальная физическая форма. Вот несколько советов:

• За несколько недель, а особенно - дней, до родов как можно больше отдыхайте. Если вы плохо спите, делайте перед сном упражнения на релаксацию, например, примите теплую ванну и слегка перекусите, чтобы поднять уровень сахара в крови.

• Употребляйте большее количество питательных веществ. Они очень понадобятся вам для предстоящей работы.

• Во время первой стадии родов, когда начинаются схватки и происходит раскрытие шейки матки, сохраняйте как можно более активное состояние. Отвлекайтесь от одолевающего вас беспокойства, занявшись обычными делами по дому. Отсрочьте время, когда вам придется направить все свое внимание на схватки. (Кэти Роджерс утверждает: вы не должны считать, что вступили в активную фазу родов до тех пор, пока можете разговаривать во время схватки.) Старайтесь как можно больше ходить, поскольку это помогает раскрытию шейки матки.

• Если вы делаете дыхательные упражнения, начните их выполнять, когда схватки станут настолько интенсивными, что вам трудно будет разговаривать.

• Первая стадия родов может продолжаться в течение многих часов. Пейте много жидкости и время от времени немного перекусывайте. Укрепляющий бульон из мяса, овощей или цыпленка может оказаться полезным на ранних стадиях родов. Также помогает избежать истощения имбирный чай.

• Заранее обсудите со своим врачом или акушеркой, что есть и пить во время родов.

• Во время второй стадии родов, когда схватки становятся более интенсивными и частыми, вы будете все сильнее толкать ребенка к родильному проходу. Старайтесь почаще менять положение - по крайней мере каждые полчаса. Это снизит давление и сохранит большую гибкость тела.